“给力”长高季 4招助力孩子蹭蹭往上长

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  长高这个话题,一直是父母关注的焦点。有数据显示,孩子的身高75%遗传自父母的身高,其余25%则受到地域气候、营养条件、生活习惯和疾病等因素的影响。先天条件无法改变,那么就该重视后天的各方面影响因素。

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  春季是万物复苏的季节,大自然迸发出旺盛的生命力。同时,春节也是孩子们长身高的关键时期,4-5月左右长得快,10-11月左右则在低谷期。不过,想要帮助孩子抓住每年的生长发育黄金期,可别以为只有补钙,以下这几个关键点,一个也不能少!


“给力”长高季 4招助力孩子蹭蹭往上长


图片来源:视觉中国


  1、足够睡眠时间


  现在的父母基本都是猫头鹰,普遍养成了晚睡、迟迟不愿入睡的习惯。理所当然也容易养出一只小“猫头鹰”。事实上,睡眠对孩子的长高起着非常关键的作用,睡眠充足、睡眠质量高的孩子,更容易长高。


  每个阶段的孩子,睡眠时间和需求是不一样的。比如,3-6岁儿童每天睡10-12小时,小学生、初中生9-10小时,高中生8-9小时。


  父母要做的是让孩子尽量早睡,一般建议9点以前入睡,7点后起床,同时养成规律的睡眠习惯。每天的入睡时间和起床时间固定下来,有利于养成稳定的睡眠,对提高睡眠质量、促进生长激素分泌有帮助。


  2、合理膳食


  日常饮食方面,要丰富食物的多样性,注意膳食的多样性。多摄取优质蛋白和钙、维生素A、D等丰富的食物,谷物、蔬菜水果也不能少。


  对于成长阶段的婴幼儿以及青少年来说,坚持喝牛奶也是很有必要的。牛奶不仅可以补充孩子成长所需要的钙质,还富含蛋白质、氨基酸、磷等等。


  3、多晒太阳


  孩子的长高是由于骨骼的生长,而骨骼的生长离不开身体对钙的吸收,维生素D可以促进钙的吸收,而晒太阳能促进维生素D的合成。建议每天带孩子到户外晒30-60分钟太阳。但注意避免阳光直射眼睛,也要避免阳光强烈、紫外线强的时候晒太阳。


  4、 多运动


  适当的运动不仅能增强体质,还能帮助增加新陈代谢,对促进生长发育也是非常有利的。


  天气好的时候,建议父母多带宝宝到户外进行运动,例如:慢跑、跳绳、游泳、玩单杠(大点的孩子可以玩引体向上,小一点的孩子可以单次悬垂20秒)以及球类活动(篮球、羽毛球等)。1-3岁的孩子,每天至少保持1个小时的户外活动量;3岁以后的宝宝至少要有2个小时的运动量。


  若是像前段时间阴雨天不方便外出的话,呆在室内也能动起来,比如“翻山越岭”、“穿越迷宫”等都是不错的游戏,能让宝宝的活动量增加。


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