孕期血糖偏高?试试饮食来调整

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  最近,怀孕六个多月的同事小A,在饮食方面非常控制,与她前几个月的饮食状态有很大的不同!


  我忍不住问了她:你最近的饮食很讲究哦,为什么呢?


  小A说:上个月去产检,医生说我血糖偏高了,让我少吃点淀粉的食物!最近我连土豆都不敢吃了!


  我再一问,小A说可能是自己在怀孕前几个月放飞自我,经常不是网红面包就是披萨等食物,连着吃了好长一段时间,结果血糖就偏高了!现在在想办法降下来,就等这个星期产检复查了!


孕期血糖偏高?试试饮食来调整

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图片来源:@视觉中国


  | 孕期血糖偏高影响大


  怀孕中后期,医生都会建议测血糖。


  对于一般人来讲,空腹血糖正常值保持在3.9~6.1mmol/L范围即可,但因孕妇特殊性将血糖正常值控制较为严格,规定孕妇空腹血糖正常值为3.1-5.6mmol/L。


  想必也有不少孕妈与小A的情况一样,在测血糖之前没有想过自己会出现血糖偏高的情况,但血糖偏高就是找上门了!血糖值过高,会增加产妇生产风险,危害产妇健康;同时,还会增加流产或者是早产的可能,对大人和孩子都不太好。


  | 什么原因造成孕妇血糖偏高?


  导致孕妈妈血糖偏高主要有5个原因,分别是饮食结构不合理、体重超标、家族遗传史、孕龄过大以及激素阻碍分泌胰岛素。


  孕期准妈妈的胎盘会分泌能够对抗胰岛素产生的激素,导致胰岛素分泌减少,很容易造成准妈妈孕期血糖偏高,危害宝宝健康。


  饮食结构不合理是孕妈妈血糖偏高最常见的原因。随着生活水平的提高,很多孕妇喜欢吃热量过高、脂肪过多的食物,食品的刺激使胰岛素的分泌增多。而当胰岛的功能无法承受这种压力,胰岛素的分泌不能满足准妈妈身体的需求时,就会引起准妈妈孕期血糖偏高。


  另外运动很少也容易导致血糖增高,其实这样的生活方式对胎儿不但没好处,相反引发妊娠期糖尿病的几率还大大增加。


  另外,体重超标的准妈妈的胰岛素降血糖活力会严重降低,肥胖孕妈妈出现孕期糖尿病的几率明显增加。


孕期血糖偏高?试试饮食来调整

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图片来源:@视觉中国


  | 孕期血糖偏高怎么办?


  1、控制饮食


  第一次检测出血糖超标之后要在医生的建议下控制饮食。


  一方面要控制高糖食物摄入,尤其是含糖高的水果少吃或不吃。可选择含糖量低的蔬菜瓜果如黄瓜、番茄等,水果可放在两餐之间,这样可延缓血糖的升高,也比较有饱足感,有利于血糖控制。


  另一方面,不要总认为只有甜的食物才会影响血糖,主食如馒头、面条和米饭这类碳水化合物也会影响血糖。出现血糖偏高的情况,建议吃杂粮米饭,容易满足饥饿感,而且还容易消化,对控制血糖有好处。


  此外,还需保证肉蛋奶摄入,多摄入富含纤维素和维生素的食品,增加蔬菜之摄取量。


  2、少食多餐


  孕妈要控制血糖升高,同时保证胎儿的正常发育,可以采取少食多餐的原则,让食物尽可能地被消化吸收。最好分三大餐三小餐。也要尽量杜绝含糖高的零食,如巧克力、饼干等,可以选择干果、坚果等。


  3、控制体重


  孕妈到后期体重增长过快,容易造成孕期肥胖,孕期肥胖自然会导致血糖超标。孕期体重增长有一个范围,如果增长超标了,一般情况下医生会告知,并会给予适当控制的方法,谨遵医生指导。


  4、适当运动


  饭后活动对消耗血糖起到很大帮助。所以,医生一般建议血糖高的孕妇,餐后可以适当的运动。多散散步,可以有效降低血糖,还能促进消化,锻炼身体。


  如果准妈妈产检检查出血糖偏高的情况时,可以请医生帮忙安排合理的孕期食谱,严格按照孕期的食谱来饮食。除此之外要定期复查,一直到指标下降顺利生产之后才可以安心。

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